其实孕妇补钙食物前十名的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解盘点最适合补钙食物和补钙技巧，因此呢，今天小编就来为大家分享孕妇补钙食物前十名的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

1、问题：怀孕20周了，去做产检，医生让吃润康，买了润康和汤臣倍健的钙镁片，这两样可以一起吃吗？有人说钙片吃多了会让胎盘钙化，钙片需要天天吃吗？

2、怀孕后由于胎宝宝也需要供给全面的营养，所以准妈妈们会除了兼顾饮食之外，额外通过营养素补充剂来补充一些营养素，钙就是其中之一。但是，钙是孕期必须补充的营养素吗，每天应该补充多少呢？

3、为什么孕期要补钙？

4、研究显示，孕期钙的补充可降低母体高血压、妊高症和先兆子痫的危险。孕期如果供钙不足，还可影响母体的骨密度。

5、但是也并非孕期补钙越多越好，过多钙摄入会导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收。

6、所以，建议孕期准妈妈补钙最好按着指南的推荐摄入量补充。

7、指南建议的推荐摄入量

8、根据2016版《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，孕期准妈妈钙的推荐摄入量分别为：孕早期是800mg/d，孕中晚期都是1000mg/d。

9、所以，如果每日饮食中不能补充足够量的钙，就需要额外通过营养素补充剂来补充了。

10、但是由于每天每天饮食也会补充一部分，所以没有必要同时通过两种钙补充剂来补钙，或是同时喝孕妇奶粉还服用钙补充剂，这样很容易导致每天钙摄入过多。

11、先来说说饮食中哪些食物中含钙量高，并且生物利用率也高。最好是先通过饮食补充，饮食摄入不足的情况，再选择钙补充剂。

12、钙的主要食物来源？

13、奶及奶制品：是钙的最好食物来源，包括牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、炼乳等。一般产品中乳蛋白含量高，意味着钙的含量也越高，而且奶类食物同时还含有促进钙吸收的维生素D和乳糖，所以吸收率也高。

14、豆类及其制品：包括各种豆腐、豆腐干、豆腐丝。口感上嚼劲越强，通常也就意味着钙含量越高；

15、豆腐类食品中含有的镁和维生素K，也是利于提升钙生物利用率的。

16、深绿色蔬菜：包括油菜、菜心、芥蓝、小白菜、羽衣甘蓝、芥菜、豌豆苗等。一般，叶子颜色越深、质地越浓密，通常钙的含量也越高；绿色蔬菜中含有提升钙生物利用率的钾、镁、维生素K。

17、海产品类：如带骨的小鱼干、海米、小虾皮等，钙含量也非常高。

18、坚果类和油脂类食物：如芝麻和芝麻酱，各种瓜子等，但是由于含油种子种含有较多的草酸、植酸等，所以钙的生物利用率不叫奶类和蔬菜。

19、TIPS：膳食中不利于钙吸收的因素

20、很多人也有清楚有些营养素在吸收的过程中会相互影响，当然，在钙的吸收过程中也会有一些“拦路虎”：如谷物中的植酸，某些蔬菜（如菠菜、芥菜、竹笋等）的草酸，过多的膳食纤维、碱性磷酸盐、脂肪等；蛋白质摄入过高也会影，会增加肾小球滤过率，降低肾小管对钙的在吸收，使钙排出增加；另外一些药物也会影响钙的吸收，如抗酸药、四环素、肝素等也不利于钙的吸收。

21、草酸极易溶于水，建议含草酸高的绿叶蔬菜，烹调过程中最好沸水焯煮，去掉多半的草酸；焯水可以去掉大部分有机磷农药，还可以减少吃时的涩嘴感，同时也提高钙的利用率；

22、补钙的同时，最好避免这些不利于钙吸收药物的同时服用。

OK，关于孕妇补钙食物前十名和盘点最适合补钙食物和补钙技巧的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。