大家好，关于2一3岁宝宝一日三餐饮食很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于3岁宝宝的饮食该如何安排你知道吗的知识，希望对各位有所帮助！

1、两三岁的宝宝胃口越来越好了，小家伙已经能吃进不少东西了，而且会对某些食物表现出明显的喜好。宝宝现在正是长身体的好时机，所以你要特别注意他的饮食。

2、那什么样的饮食搭配才能满足宝宝的成长需要，让他吃得营养均衡呢？下面我们就来详细说一说。

3、食物多样、均衡且适量

4、2～3岁的宝宝已经可以和家人一起吃饭了。每天的饭菜应该做到多样与均衡，以谷类、薯类等主食为主，多吃蔬菜、水果、奶类、豆类，适量吃鱼、禽、蛋类和瘦肉。

5、家长可以这样安排宝宝一天的饮食：每天早、中、晚三次正餐，最好和大人的三餐时间一致，在此基础上还应有至少两次加餐，一般安排在上、下午各一次，以奶类、水果为主，配以少量松软面点。如果晚餐吃得比较早，可以在睡前2小时安排一次加餐，但晚上尽量不要给宝宝吃甜食，防止他长蛀牙。

6、一日饮食举例如下：

7、早餐：牛奶200ml，豆沙包（小）1个，菜花鸡蛋羹1小碗

8、加餐：苹果1/4个，黑米糕（小）1个

9、午餐：杂粮饭1小碗，碎肝炒青椒1小碗，紫菜虾皮汤1小碗

10、晚餐：南瓜小米粥1小碗，花卷1个，清蒸龙利鱼半小碗，香菇油菜半小碗

11、牛奶及奶制品（如酸奶、奶酪、奶片）中钙含量丰富且吸收率高，家长应该让宝宝养成每天喝奶的习惯。每天的总奶量要达到300～400ml，保证宝宝补充足够的钙质。

12、如果宝宝喝奶后出现肚子不舒服或者拉肚子的情况，可能与乳糖不耐受有关。乳糖不耐受是指宝宝先天缺乏一种可以消化牛奶中乳糖的物质，从而出现肚子胀、肚子疼、拉肚子等症状，家长可采取以下方法解决：

13、每天喝足够的水

14、2～3岁宝宝的活动量大，新陈代谢旺盛，水分需要量大，建议每天喝水的总量（即饮水、食物中的汤水、牛奶等的总和）达到1300ml。

15、需要注意的是，宝宝喝的水应以白开水为主，不要给宝宝买可乐、果汁饮料等含糖饮料，这些饮料一般含有很高的糖分，长期喝或者大量喝，可能会导致宝宝肥胖，体重超标，还会产生蛀牙。

16、如果觉得白开水太单调，可以自制豆浆或新鲜果汁，丰富饮品的种类。不过要注意，这些自制的饮品最好少加糖或者不加，鲜榨的果汁可以加白开水稀释，减少宝宝吃进去的糖分。

17、随着认知能力的提高，2～3岁宝宝对外界的事物越来越感兴趣，尤其是超市里诱人的零食。

18、为了宝宝的健康，建议家长选择新鲜、天然、易消化的零食，比如奶片、奶酪、水果等，尽量不要选择油炸食品和膨化食品。

19、宝宝吃零食的时间应该安排在两次正餐之间，量不要大，睡觉前30分钟不能吃，以免影响他入睡。

20、养成清淡的口味

21、研究表明，清淡饮食可以促进宝宝的健康成长，而孩童时期的吃饭口味决定了成人期的口味，一旦形成重口味，一生都很难改变。

22、所以，给宝宝提供的饭菜口味要清淡，多采用蒸、煮、炖、煨的烹饪方式，少用油炸、煎、烤等方式，尽可能少用或不用味精、鸡精等合成调味品。如果想给宝宝调味，可以用葱、蒜、洋葱、柠檬或新鲜果蔬汁（番茄汁、菠菜汁、胡萝卜汁等）。

23、另外，为了避免宝宝出现偏食、挑食的问题，家长应该尽早让宝宝通过各种方式了解食物，从而慢慢喜欢上食物，比如玩食物相关的玩具、看绘本、参加食物制作等。如果吃饭对于宝宝来说是一件非常有趣又好玩的事，他自然就不会偏食、挑食了。

文章到此结束，如果本次分享的2一3岁宝宝一日三餐饮食和3岁宝宝的饮食该如何安排你知道吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！